ปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนไทยคงนี้ไม่พ้นโรค “ความดันโลหิตสูง” 
พบมากในกลุ่มวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา หรือคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และผู้ที่มีพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม การรักษาโรคความดันโลหิตสูงนอกจากการทานยาแล้ว ยังมีวิธีอื่นที่ช่วยลดอาการโดยไม่ต้องพึ่งยาด้วยนะ ว่าแต่มีวิธีบรรเทาอาการอะไรบ้าง ตามไปดูกัน
“ลดน้ำหนัก”🧘♀
เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เยอะเกินมาตรฐาน ย่อมเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ง่าย หากเรารับประทานอาหารไม่เหมาะสมผิดหลักโภชนาการ ชอบทานของหวาน 🍿🍫 ติดมัน มักส่งผลให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการลดน้ำหนักถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการช่วยลดความดันโลหิตได้👍
“ออกกำลังกายสม่ำเสมอ”⛹♀
เมื่อพบว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงในช่วงระยะเริ่มต้น ควรที่จะหันมาเริ่มออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ⏰ จะช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ถึง 4-9 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้คือ การออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) อาทิ การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค เป็นต้น แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย หรือผู้สูงอายุ แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิคในท่าง่ายๆ เบาๆ ให้รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย และไม่เหนื่อยจนเกินไป
“เลิกบุหรี่ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์” 🍺
นอกจากจะทำให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลงแล้ว ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นตามมาได้ และในบางคนที่ไม่สามารถเลิกหรืองดได้ ลองพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาว่ามีสิ่งที่สามารถเข้ามาช่วยทดแทน เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่ง ทำอาหาร 🍳 อ่านหนังสือ 📖 ออกกำลังกาย 🚴 หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ตัวเองชอบ
“ลดอาหารที่มีโซเดียมสูง”
ร่างกายของคนเราควรได้รับโซเดียมไม่เกินวันละ 2,300 มิลลิกรัม เเละเมื่อใดที่คุณสามารถลดอาหารที่มีโซเดียมสูงลงได้ ก็จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ 2-8 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว ดังนั้นการอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ก่อนซื้อมีความจำเป็นอย่างมาก นอกจากจะทำให้เรารู้ค่าโซเดียมของอาหารแต่ละชนิดแล้ว ยังมีส่วนช่วยจำกัดโซเดียมในแต่ละวันไม่ให้เกินขีดจำกัดอีกด้วยนะ
อ้างอิงข้อมูลจาก https://parrythailand.com/10-tips-lower-high-blood-pressure