หนุ่มสาววัยทำงานทั้งหลาย ต้องเผชิญกับความเครียดสะสม เพราะการทำงานหนักเกินไป จนลืมดูแลสุขภาพตัวเอง ซ้ำยังไม่สามารถควบคุมคุณภาพการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ แต่อย่างไรตามการดูแลเรื่องอาหารการกินของหนุ่มสาววัยทำงาน ที่ต้องใช้กำลังกาย กำลังสมองในการคิดสร้างสรรค์งานตลอดเวลา จึงมีความสำคัญอย่างมาก วันนี้ OneChat News เลยขอแนะนำการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีฉบับคนวัยทำงานสักหน่อย ไปดูกันเลยดีกว่า…
อาหารเช้าสำคัญต่อการทำงานของสมองในคนวัยทำงาน
เน้นทานอาหารที่รับประทานได้ง่าย และไม่หนักมากจนเกินไป เช่น กาแฟดำ และขนมปังโฮลวีต ข้าวเหนียวหมูปิ้งที่ไม่ติดมัน น้ำเต้าหู้ หรือโจ๊ก โดยเน้นสารอาหารครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
เมนูอาหารกลางวันของคนวัยทำงาน ควรเน้นผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
เปลี่ยนจากเมนูที่มีน้ำมันเยิ้ม ๆ ลองเลือกเป็นเมนูที่เน้นผักเยอะ ๆ เช่น สุกี้น้ำแบบแยกน้ำจิ้ม ผัดผักต่าง ๆ ส่วนใครที่ไม่อยากทานผัก ก็ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์อย่างหมูกรอบ หมูสามชั้น รวมไปถึงเนื้อสัตว์ติดมัน เปลี่ยนจากไข่เจียวหรือไข่ดาวเป็นไข่ต้ม ส่วนเมนูก๋วยเตี๋ยว สั่งแบบไม่ใส่กระเทียมเจียว และปรุงให้น้อยลงจะดีกว่า
ของว่างสำหรับคนวัยทำงาน เป็นผลไม้ที่มีทั้งแร่ธาตุและวิตามิน
งดเว้นผลไม้อบแห้ง เน้นผลไม้สดน้ำตาลน้อย เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ ชมพู่ หรือถ้าหิวมาก ๆ กล้วยหอมซัก 1 ลูก ช่วยให้อยู่ท้องไปถึงมื้อเย็นแล้วล่ะ
เน้นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ และสั่งแบบหวานน้อย
ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด เพราะน้ำเปล่าก็ช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นได้ แต่หากเป็นคนติดน้ำหวาน ให้ปรับพฤติกรรมการสั่งเครื่องดื่ม โดยสั่งหวานน้อย และเปลี่ยนจากนมข้นหรือครีมเทียม เป็นนมพร่องมันเนย นมขาดมันเนยแทน
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง นอกจากรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นถ้าอยากสุขภาพดีต้องหมั่นดูแลตัวเองในทุก ๆ วันด้วย