อยากมีกล้าม!!!💪 ก็ต้องทานโปรตีน เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมถึงยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่หลายๆ คน ในที่นี้คงทราบกันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนไม่ได้มีแค่ในเนื้อสัตว์เท่านั้น🥩 แต่ยังมีในผัก 🥬🥕หลายๆ ชนิดที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้
✨🍅🍆🥦🥑🥒🌽🥕✨
โดยปกติร่างกายของเราต้องการโปรตีนประมาณวันละ 50 กรัม (คำนวนได้จากโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)
สายฟิตหุ่น 🏋 สายเพาะกล้าม 💪 ทั้งหลายที่อยากสร้างกล้าม แต่ไม่อยากเสียเงิน 💸 ไปกับอาหารเสริม วันนี้เรามีผักสวนครัวที่หาซื้อง่าย ปลูกเองก็ได้ที่อุดมไปด้วยแหล่งโปรตีนสูงมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลย📣
“ถั่วงอก” หากินง่าย ปลูกทานเองก็ได้ มีคุณค่าทางอาหารสูง ได้แก่ โปรตีน วิตามินบี วิตามินซี ใยอาหาร ธาตุเหล็ก และเกลือแร่ แถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ถั่วงอกสดที่ผ่านการล้างแล้วให้โปรตีน 4.2 กรัมต่อปริมาณ 100 กรัม และหากนำมาปรุงใส่ในอาหารอาจได้ปริมาณโปรตีนสูงถึง 25 กรัม
“ถั่วพู” อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด อาทิ คาร์โบไฮเดรต, แคลเซียม, เส้นใย, ธาตุเหล็ก, วิตามินบี, วิตามินซี ฯลฯ ช่วยในการบำรุงร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกและฟัน ถั่วพูให้โปรตีนได้เป็น 2 ส่วนคือ เมล็ดถั่วพูให้โปรตีน 30 กรัม และฟักถั่วพูให้โปรตีน 2.1 กรัมต่อปริมาณ 100 กรัม
“ต้นอ่อนทานตะวัน” อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ, วิตามินบี 1, วิตามินบี 6, โอเมก้า 3, 6, 9 แคลเซียม, ธาตุเหล็ก, โพแทสเซียม, โฟเลต ฯลฯ ให้โปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อปริมาณ 100 กรัม
“ตำลึง” ช่วยต้านอนุมูลอิสระ, บำรุงผิวพรรณ, ช่วยในการขับถ่าย, ป้องกันมะเร็งและอื่นๆ ให้โปรตีน 4.1 กรัมต่อปริมาณ 100 กรัม
“ผักโขม” ไม่ได้มีรสชาติขมเหมือนที่หลาย ๆ คนเข้าใจ แต่กลับมีรสชาติออกหวานหน่อย ๆ รับประทานง่าย อุดมไปด้วยแคลเซียม, ธาตุเหล็ก, แมกนีเซียม, วิตามินเอ, วิตามินบี, วิตามินเค ให้โปรตีนสูงถึง 5.2 กรัมต่อปริมาณ 100 กรัม
จะเห็นได้ว่า การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องทานเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียว แต่สามารถทานผัก🥬ที่ให้โปรตีนสูงทดแทนได้เช่นกัน ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกดีๆ ที่เหมาะสำหรับหนุ่มสาวสายมัง 🥗 ที่อยากฟิตหุ่นแบบไม่ต้องพึ่งเนื้อสัตว์ เพียงเท่านี้คุณก็มีกล้ามโตสวยได้อย่างที่ใจต้องการแล้ว✌️