จากสถานการณ์การแพร่ระบาดเชื้อไวรัสโควิด-19 ในปัจจุบัน 😷 ทำให้มีจำนวนผู้ป่วยเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทั้งในกลุ่มผู้สูงอายุ กลุ่มผู้มีโรคประจำตัว รวมถึงกลุ่มคนทำงานและเด็ก ล้วนจัดว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงที่มีโอกาสติดเชื้อได้ ก็เพราะว่าโควิด-19 ถือเป็นโรคติดต่อที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายและจิตใจของผู้คนทั่วโลก 👫 🌏
ดังนั้น การดูแลตัวเองถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัย อาทิ การรักษาความสะอาด งดการสัมผัส เว้นระยะห่างทางสังคม สวมหน้ากากอนามัย รวมถึงการดูแลเรื่องอาหารการกินให้ถูกสุขลักษณะ 
จะมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันได้ 👍
และสิ่งที่ขาดไม่ได้คือ “การออกกำลังกาย” 🚴♀ เนื่องจากโควิด-19 จัดว่าเป็นโรคที่เข้ามาทำลายอวัยวะสำคัญอย่าง ‘ปอด’ 🫁 โดยตรง วันนี้เรามี 6 ท่าบริหารปอดให้แข็งแรง 💪 เพื่อรับมือกับสถานการณ์การแพร่ระบาดเชื้อโควิด-19 มาฝากกันจ้า
ท่าพุงป่อง
นั่งตัวตรง วางมือสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าให้ท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกให้ท้องแฟบ
ท่าอกนิ่ง
นั่งตัวตรง วางมือซ้ายที่หน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกท้องแฟบ
ท่าขยับซี่โครง
นั่งตัวตรง มือสองข้างวางตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงขยายออก หายใจออกช้าๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง
ท่าชูมือ
นั่งยืดอก หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้า หายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง
ท่ากางปีกขยายปอด
ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกสองข้าง หายใจออกทางปากยาวๆ กลับสู่ท่าเดิม
ท่ายืดสะบัก
ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกางข้อศอกออก หายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง
สามารถทำได้ทุกวัน โดยกำหนดลมหายใจเข้าออกแต่ละครั้งนาน 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำให้ได้อย่างน้อย 3-5 รอบแล้วพัก 30-60 วินาที ทั้ง 6 ท่า จะช่วยลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ
การบริหารปอด 🫁 ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน ก็สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา เพราะการฝึกบริหารปอดในระยะยาว สม่ำเสมอจะช่วยในลดความเสี่ยงและความรุนแรงของโรค COVID-19 ได้
อย่างไรก็ตาม 🧑⚕ 📋 การยึดแนวทางปฏิบัติในการดำรงชีวิตตามวิถี New Normal ไม่ว่าจะเป็นการสวมหน้ากากอนามัย 😷 ล้างมือบ่อยๆ 🧴 งดเข้าพื้นที่เสี่ยงหลีกเลี่ยงสถานที่แออัด พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหาร 🥗 ที่มีประโยชน์ ล้วนเป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดีของทุกคน 📣
Credit : กรมอนามัย, thestandard.co