มนุษย์เงินเดือนอย่างเรา มักจะทำงานแบบหามรุ่งหามค่ำ 🧑💻 ก็เพราะว่าสังคมสมัยนี้มีการแข่งขันที่สูงขึ้น อัตราการว่างงานก็มีเพิ่มมากขึ้น 👍 ทำให้คนวัยทำงานอย่างเรามักทำงานอย่างหนัก เอาเป็นเอาตาย จนละเลยการดูแลตัวเองไป ส่งผลให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอ ทรุดโทรม จนนำมาซึ่งโรคภัยต่างๆ ได้
ใครจะไปคิดว่าการทำงานหนักแบบไม่ลืมหูลืมตา 👨💼 นำมาซึ่งโรคภัยต่างๆ มากมาย ต่อให้ชีวิตการทำงานของเรายุ่งแค่ไหน แต่ก็ต้องไม่ลืมที่จะดูแลตัวเองด้วย วันนี้เราจึงมี 5 วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ สำหรับคนงานยุ่งมาฝากกัน
“นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ”
การนอนหลับถือเป็นยาชูกำลังอย่างหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องเสียเงิน นับว่าเป็นวิธีที่จะเข้ามาช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีที่สุด เพราะเมื่อใดที่เราพักผ่อนน้อยจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ไม่มีแรงทำงาน หรืออาจลามกลายเป็นโรคนอนไม่หลับได้ ดังนั้น เราควรนอนให้ได้อย่างน้อย วันละ 6-8 ชั่วโมง 🛌⏰
“ทานอาหารให้ตรงเวลา”
อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายในการดูดซึมสารอาหาร หลายๆ คนในที่นี้ มักละเลยอาหารมื้อเช้าไป 👎❌แต่รู้หรือไม่!!! หากทำงานจนลืมเวลาจะทำให้ระบบร่างกายเกิดการรวน ระบบย่อยอาหารพัง ท้องไส้ปั่นป่วน เป็นโรคกระเพาะ บางรายอาจถึงขั้นเป็นลมได้ ดังนั้นควรทานอาหารให้เป็นเวลา และทานให้ครบ 5 หมู่ 🥗 เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ และจำเป็นต่อร่างกาย เป็นต้น
“ผ่อนคลายความเครียด”
ในบางคนมักมีอาการเครียดแบบไม่รู้ตัว การปล่อยตัวเองให้มีความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานานๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายโดยตรงได้ ดังนั้นวิธีบรรเทาแบบง่ายๆ คือ หากิจกรรมผ่อนคลายที่ชื่นชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ 🪴 ฟังเพลง 📀 อ่านหนังสือ 📖 ดูหนัง 💻 เป็นต้น เพราะในช่วงที่กำลังหัวเราะ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ให้ความสุข ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียด และการหัวเราะก็ยังได้บริหารกล้ามเนื้อบนใบหน้า ให้หน้าดูเด็กลงได้อีกด้วย 👩⚕
“ดื่มน้ำให้มากๆ”
เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 💧 🥤 จะช่วยเสริมการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ ช่วยปรับสมดุลของอุณหภูมิในร่างกาย เพิ่มเมแทบอลิซึม ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย ลดอาการอ่อนเพลีย บำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใส ช่วยให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้น ประโยชน์จากน้ำเปล่านั้นมีมากมาย เมื่อรู้แบบนี้แล้วลองหันมาดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกับร่างกายในทุกวันกันด้วยนะ
“ขยับร่างกายให้บ่อยๆ”
การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ 🖥 ⏰ โดยที่ไม่ยอมลุกออกจากเก้าอี้หรือขยับตัวระหว่างนั่งทำงาน อาจทำให้กระดูกสันหลังมีปัญหา และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ดังนั้นในระหว่างวันเราควรลุกขึ้นมา 🧘♀ 🤸 สะบัดแขน สะบัดขา ขยับร่างกายบ้าง เพื่อให้เลือดได้มีการหมุนเวียนไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไม่กระจุกรวมตัวอยู่ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งเพียงอย่างเดียว
นอกจาก 5 วิธีข้างต้น ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายให้เลือกใช้กัน แม้จะงานยุ่งแค่ไหนก็ตาม เราต้องไม่ลืมที่จะดูแลตัวเองกันด้วยนะ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบ 5 หมู่ หมั่นหาเวลาออกกำลังบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง