ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม หรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial pain syndrome) คือ อาการปวดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อและเอ็น (Tendinitis) จากการใช้งานของกล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ซึ่งอาการเหล่านี้มักพบได้บ่อยในผู้ที่นั่งทำงานในออฟฟิศ จากการนั่งทำงานต่อเนื่องกับคอมพิวเตอร์ โดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนท่าทางหรืออริยาบท จนทำให้เกิดอาการปวดสะสมและกลายเป็นปวดเรื้อรังในที่สุด
อาการของออฟฟิศซินโดรม
- ปวดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น คอ, บ่า, ไหล่ สะบัก และ หลัง ส่วนใหญ่มักพบอาการปวดเป็นบริเวณกว้าง หรือบางครั้งไม่สามารถบอกตำแหน่งที่มีอาการปวดได้อย่างชัดเจน โดยผู้ป่วยบางรายอาจพบอาการปวดร้าวไปยังตำแหน่งต่างๆของร่างกายได้ อาการปวดอาจมีน้อยไปหามาก ซึ่งมักจะทำให้เกิดความรำคาญต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือในขณะปฏิบัติงาน
- อาการทางระบบประสาทที่ถูกกดทับ เช่น อาการชาบริเวณแขน, มือ และปลายนิ้ว รวมถึงอาการอ่อนแรง หากมีการกดทับเส้นประสาทนานจนเกินไป
สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรม
การใช้งานกล้ามเนื้อ และข้อต่อที่ผิดไปจากภาวะปกติ จากการทำงานในพื้นที่จำกัด และขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ได้แก่
- นั่งไขว่ห้าง
- นั่งหลังงอ หลังค่อม
- นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น
- ยืนแอ่นพุง/ยืนหลังค่อม
- สะพานกระเป๋าหนักข้างเดียว
ออฟฟิศซินโดรม ป้องกันได้ ‘แค่เปลี่ยนพฤติกรรม’
- ออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสมกับอาการ เช่น การยืดกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยต้องอาศัยความใส่ใจและความสม่ำเสมอ
- ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ ให้สามารถนั่งทำงานในท่าที่สบาย ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานกล้ามเนื้อให้เหมาะสม เช่น ในระหว่างทำงานควรมีการยืดเหยียดหรือเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง
ใครที่อ่านจบแล้วรู้สึกว่าตนเองมีอาการเข้าข่ายการเป็นออฟฟิศซินโดรม อย่าปล่อยทิ้งไว้ ให้ลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเองว่า กิจกรรมใดที่เป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อย และควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อให้สามารถหายขาดจากอาการปวด และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้
ขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์