การลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ✌️ ด้วยการดูแลตัวเอง ปรับทัศนคติ ความคิด ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ามีความตั้งใจ ❤️ เพราะความสำเร็จนั้นไม่ได้ทำให้เกิดผล แต่เป็นตัวเราเองต่างหากที่จะทำให้เกิดความสำเร็จขึ้นมาได้ หากคุณอยากเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้นกว่าเดิมแล้วล่ะก็ วันนี้เรามี 6 เทคนิคง่ายๆ 👍 ที่จะทำให้คุณได้พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น และนำพาคุณไปสู่หนทางการพัฒนาจิตใจ ฝึกสร้างความเห็นอกเห็นใจทั้งต่อตนเองและผู้อื่น โดยสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย 🎯 “ยอมรับในกระบวนการ” การที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม อาจต้องใช้เวลาทั้งชีวิตในการพัฒนาไปเรื่อยๆ สิ่งแรกที่ควรทำคือ การเปิดใจยอมรับการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตที่จะตามมา ความสามารถที่เกิดขึ้นจะทำให้คุณพัฒนาตนเองได้อย่างต่อเนื่อง จนกลายเป็นคนที่คุณอยากจะเป็นจริงๆ ได้ในทุกๆ สถานการณ์ “เผชิญหน้ากับความกลัว” [ … ]
Brain Fog | ภาวะสมองล้า ในวัยทำงาน
สมอง ถือเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย ทำหน้าที่สั่งการ และควบคุมร่างกายและจิตใจ หากสมองถูกใช้งานจนหนัก จะทำให้การทำงานของสมองลดลง จนเกิดภาวะสมองล้า ภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน โดยมีสาเหตุหลักมาจากความเครียด จากเดิมที่เป็นคนเรียนรู้ไว ความจำดีมาก แต่ในเวลางานกลับต้องทำงานหนัก นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ไม่มีเวลาพักผ่อน จนเกิดภาวะเครียดสะสม และเริ่มรู้สึกแล้วว่า ความจำของตัวเองแย่ลง ไม่มีสมาธิ หลงๆ ลืมๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนแล้วว่า คุณกำลังเผชิญกับภาวะสมองล้าเข้าแล้ว เมื่อสมองทำงานหนักจนเกินไป จะส่งผลให้สารเคมีที่ทำหน้าที่ควบคุมระบบไฟฟ้าระหว่างเซลล์ระบบประสาททำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้การทำงานของสมองแย่ลง [ … ]
ระวัง! โรคร้ายที่มาพร้อมกับฤดูฝน
🌨⛈เริ่มเข้าสู่ฤดูฝนกันแล้ว⛈🌨 แม้ว่าอากาศจะเย็นชุ่มฉ่ำ แต่ก็เป็นอีกหนึ่งฤดูที่ทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายๆ😷 เพราะสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับความชื้นที่เพิ่มขึ้น นำมาซึ่งเชื้อไวรัสและแบคทีเรียบางชนิดที่ทำให้เกิดโรค ☔จะมีโรคอะไรบ้างที่พบบ่อยในฤดูฝน เราได้รวบรวมมาไว้ในที่นี้แล้ว 💦 โรคจากไวรัส ในน้ำฝน💧มีสารปนเปื้อนและเชื้อโรค ทำให้เมื่อเราตากฝนจึงมีโอกาสติดเชื้อได้อย่างง่ายๆ ซึ่งโรคที่พบบ่อยในกลุ่มการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ ไข้หวัดใหญ่ โรคปอดอักเสบ หลอดลมอักเสบ คอติดเชื้อ มีอาการเจ็บคอเป็นหลัก🌬จากนั้นจะมีไข้ ปวดเมื่อยตัวตามมา บางรายมีน้ำมูกร่วมด้วย🦠เกิดจากการเผลอกลืนน้ำฝนปนเปื้อนเชื้อโรคลงคอไปจนทำให้คออักเสบ อาหารเป็นพิษ สาเหตุเกิดจากการรับประทานอาหารและน้ำดื่มที่ไม่สะอาด ปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย จึงทำให้เกิดความผิดปกติในระบบย่อยอาหารตามมา ผู้ป่วยมักมีอาการปวดท้อง ถ่ายไม่หยุด และอาเจียน โรคฉี่หนู เป็นโรคติดต่อจากสัตว์สู่คน แพร่ระบาดได้ในพื้นที่ที่มีน้ำขัง มีหนู🐭เป็นตัวแพร่โรค [ … ]
วิธีรับมือเมื่อเผชิญเหตุเพลิงไหม้
ในช่วงปี 2564 มีเหตุการณ์เพลิงไหม้เกิดขึ้นหลายแห่งในประเทศไทย สร้างความเสียหายอย่างหนักแก่ประชาชนบริเวณใกล้เคียงอย่างที่คาดไม่ถึง ดังนั้นเราทุกคนควรเรียนรู้วิธีป้องกันและเอาตัวรอดเมื่อเกิดเหตุเกิดเพลิงไหม้จากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติและสร้างปลอดภัย ทางกรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย (ปภ.) ได้แนะนำวิธีปฏิบัติตนและอพยพออกจากอาคารที่เกิดเพลิงไหม้อย่างปลอดภัยไว้ดังนี้ ตั้งสติให้ดี อย่าตื่นตระหนก ประเมินสถานการณ์เบื้องต้นว่ามีความรุนแรงแค่ไหน เพลิงไหม้เล็กน้อย ให้ดับเพลิงด้วยตนเองในเบื้องต้นให้ได้ภายใน 2 นาที โดยใช้อุปกรณ์ใกล้ตัว หรือถังดับเพลิงเพื่อควบคุมเพลิงไม่ให้ลุกลาม เพลิงไหม้รุนแรง ให้รีบตะโกนบอก กดสัญญาณแจ้งให้ผู้อื่นทราบ พร้อมรีบอพยพออกจากพื้นที่เกิดเหตุเพลิงไหม้ และรีบโทรแจ้งเจ้าหน้าที่ดับเพลิงที่เบอร์ 199 ทันที ห้ามหนีไฟขึ้นที่สูง แต่ให้หนีลงชั้นล่าง เพราะควันไฟและความร้อนจะลอยสูงขึ้น ห้ามใช้ลิฟท์ ควรหนีออกทางบันไดหนีไฟ [ … ]
Exchange Mail “ผู้ดูแลความปลอดภัยของการรับส่งข้อมูล”
ทุกวันนี้ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า “Emai” เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากในสังคมออฟฟิศของเรา กลายเป็นอีกหนึ่งช่องทาง ที่สำคัญในการรับ-ส่งข้อมูลระหว่างภายในและภายนอกองค์กร รวมไปถึงการส่งข้อมูลให้ลูกค้าไม่ว่าจะเป็นการแนะนำบริษัท แนะนำตัว นำเสนอผลิตภัณฑ์ ไปจนถึงการทำสัญญา เป็นต้น จะเห็นได้ว่า Email สำหรับธุรกิจไม่ได้มีเพียงข่าวสารเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงข้อมูลสำคัญทั้งในเชิงธุรกิจและบุคคลอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ Email ที่เราได้รับในแต่ละวันอาจแฝงมาด้วย “สแปม อีเมล” ที่มาในรูปแบบแนะนำผลิตภัณฑ์ ก่อให้เกิดความรำคาญ หรืออาจเผลอกดโดนไวรัสอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นำมาซึ่งผลกระทบเสี่ยงต่อการสูญเสียข้อมูลส่วนบุคคล หรือข้อมูลภายในองค์กรของท่าน ที่อาจจะตกอยู่ในความเสี่ยงนั้นไปด้วย จากปัญหาสุ่มเสี่ยงที่กล่าวมานั้น เรามีหนึ่งบริการมาแนะนำ ที่จะช่วยให้การรับ – [ … ]
6 ท่าบริหารปอดให้แข็งแรงในยุคโควิด
จากสถานการณ์การแพร่ระบาดเชื้อไวรัสโควิด-19 ในปัจจุบัน 😷 ทำให้มีจำนวนผู้ป่วยเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทั้งในกลุ่มผู้สูงอายุ กลุ่มผู้มีโรคประจำตัว รวมถึงกลุ่มคนทำงานและเด็ก ล้วนจัดว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงที่มีโอกาสติดเชื้อได้ ก็เพราะว่าโควิด-19 ถือเป็นโรคติดต่อที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายและจิตใจของผู้คนทั่วโลก 👫 🌏 ดังนั้น การดูแลตัวเองถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัย อาทิ การรักษาความสะอาด งดการสัมผัส เว้นระยะห่างทางสังคม สวมหน้ากากอนามัย รวมถึงการดูแลเรื่องอาหารการกินให้ถูกสุขลักษณะ จะมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันได้ 👍 และสิ่งที่ขาดไม่ได้คือ “การออกกำลังกาย” 🚴♀ เนื่องจากโควิด-19 จัดว่าเป็นโรคที่เข้ามาทำลายอวัยวะสำคัญอย่าง ‘ปอด’ 🫁 โดยตรง [ … ]
6 วิธีทำให้น้องหมายอมรับเจ้าของ
การทำให้น้องหมายอมรับเราเป็นเจ้าของ ไม่ได้กำหนดวิธีการเอาไว้ แต่เป็นการฝึกปฏิบัติร่วมกันระหว่างผู้เลี้ยงและน้องหมา โดยเริ่มจากผู้เลี้ยงเป็นอันดับแรก การใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เข้าใจถึงกระบวนการคิดการสื่อสารของน้องหมา ก็สามารถเข้าหาและได้รับการยอมรับจากน้องหมาได้ง่ายขึ้น สังเกตและทำความเข้าใจน้องหมา สังเกตดูว่าน้องหมามีพฤติกรรมยังไงไม่ว่าจะตอนหิว ต้องการเล่น หรือต้องการมีโลกส่วนตัว ส่วนการทำความเข้าใจ เป็นการตอบสนองตามความต้องการของน้องหมาเพื่อให้เกิดการสื่อสารที่ถูกต้อง ทำให้เกิดความเข้าใจกันและกัน และมีจุดเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ดีนั่นเอง 🐾 การพาน้องหมาเดินเล่น เริ่มจากการพาเดินเล่นรอบบ้านใส่สายจูง เวลาเดินไม่ควรให้น้องหมาเดินนำหน้าเรา แต่ให้เดินอยู่ระนาบเดียวกับเรา เพราะการที่น้องหมาเดินนำหน้าเรา หมายถึงเรายอมปล่อยให้เขาเป็นผู้นำ การพาเดินในบ้านจะเป็นการบอกให้รู้ว่า เราเป็นเจ้าของบ้าน เป็นจ่าฝูง น้องหมาเป็นเพียงผู้อาศัย 🐕 การฝึกวินัย และฝึกคำสั่งพื้นฐาน [ … ]
อยากเป็น… “คนเก่ง” ในสายงาน 7Q ช่วยคุณได้!
“คนเราเกิดมามีต้นทุนความรู้ที่ไม่เท่ากัน” แต่เราทุกคนสามารถเพิ่มเติมความรู้ให้กับตัวเองได้!!! ใครๆ ก็อยากเป็นคนเก่ง ในสายงานที่กำลังทำอยู่ทั้งนั้น แต่หลายคนมีความเชื่อที่ว่าการที่จะเป็นคนเก่งได้ต้องมี IQ ที่ดี และมี EQ ที่สูง แต่รู้หรือไม่💁 ในบางครั้งก็อาจเป็นดาบสองคม ที่ทำให้คนเก่งหลาย ๆ คน ติดกับดักความเก่งของตัวเอง จนในที่สุดไม่สามารถประสบความสำเร็จในสายงานตามที่ต้องการได้ แล้ว IQ กับ EQ ที่ว่านั้นเพียงพอแล้วในการที่จะทำให้เรากลายเป็นคนที่เก่งได้จริงๆ หรือยัง❓ คำตอบคือ ยังไม่เพียงพอ วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับหลัก 7Q ที่จะมาช่วยเสริมสร้างมูลค่าและพัฒนาให้เรากลายเป็นคนเก่งได้อย่างมีคุณภาพ จะมีอะไรบ้าง [ … ]
สั่งอาหาร Delivery-รับพัสดุ อย่างไรให้ปลอดภัยจาก COVID-19
ในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของเจ้าเชื้อไวรัส COVID-19 และมาตรการที่ออกมาสนับสนุนให้ประชาชนอยู่บ้านและทำงานที่บ้าน (Work from home) ทำให้หลายคนเลือกซื้อสินค้าและอาหารผ่านช่องทางออนไลน์มากขึ้น เพื่อลดความเลี่ยงจากการติดเชื้อ🦠 หลายคนคงตั้งข้อสงสัยว่า เจ้าเชื้อไวรัส COVID-19 จะแอบแฝงมากับอาหารหรือพัสดุที่เราสั่งมาส่งที่บ้านหรือไม่ 🧐❓ มีผลการวิจัยที่ตีพิมพ์บนวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (NEJM) โดยระบุว่า🔎 เมื่อผู้ติดเชื้อไวรัส COVID-19 ไอหรือจามออกมา ไวรัสละอองฝอยสามารถมีชีวิตอยู่ต่อได้อย่างน้อย 3 ชั่วโมง และสามารถอยู่บนพื้นผิวพลาสติกและสแตนเลส 2-3 วัน ส่วนกระดาษแข็งสามารถอยู่ได้ถึง 24 ชั่วโมง แม้เราจะหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอก แต่เชื้อไวรัสก็สามารถติดมากับถุงอาหารหรือพัสดุที่เราสั่งมาได้เหมือนกัน😱 [ … ]
นอนดึกตื่นสาย ทำลายนาฬิกาชีวิต
พนักงานออฟฟิศอย่างเรา เมื่อถึงวันหยุดทั้งที ก็ขอ นอนดึกตื่นสาย กันสักหน่อย พักผ่อนให้เต็มที่ละกัน ถ้าคุณเคยมีความคิดแบบนี้ อย่าพลาดบทความนี้นะ !! เพราะการนอนดึกตื่นสาย บั่นทอนสุขภาพได้มากมายกว่าที่คิด หลายคนเข้าใจผิด ว่าการนอนดึกตื่นสาย โดยยึดหลักนอน 8 ชั่วโมงเหมือนกัน คือการนอนที่เพียงพอ แต่แท้จริงแล้วนั้นทดแทนกันไม่ได้ เพราะขัดกับระบบการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ทำให้นาฬิกาชีวิต (biological clock) ผิดเพี้ยนไป ดังนั้นการนอนดึกตื่นสาย จึงเสี่ยงที่จะมีภาวะต่อไปนี้ ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ป่วยง่าย ระบบย่อยอาหารผิดปกติ รู้สึกเฉื่อยชาอ่อนแรง ขี้เกียจ [ … ]